Nočné svetlo môže byť spojené s celosvetovo najčastejšími chorobami spôsobujúcimi smrť

Je už dlho známe, že vypínanie svetiel v noci podporuje pokojný spánok , ale nový výskum naznačuje, že môže mať aj ďalší významný prínos. Spanie v úplnej tme môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, ktoré sú celosvetovo najčastejšou príčinou úmrtí.

Ľudia, ktorí spali v najjasnejších podmienkach – podobne ako pri zapnutých stropných svetlách v spálni – mali o 56 % vyššie riziko vzniku srdcového zlyhania. Tí, ktorí spali pri takomto intenzívnom svetle, mali tiež o 32 % vyššie riziko ischemickej choroby srdca a o 28 % vyššie riziko mozgovej príhody.

Nositeľné zariadenia na zápästie sledovali vystavenie účastníkov štúdie intenzite svetla medzi 0:30 a 6:00, uviedol Dr. Daniel Windred, spoluautor prvého dielu štúdie publikovanej vo štvrtok v časopise JAMA Network Open .

„Jedným z obmedzení je, že nepoznáme zdroje osobného vystavenia sa svetlu, iba jeho intenzitu,“ povedal Windred, výskumný pracovník na Fakulte medicíny a verejného zdravia Flinders University v Austrálii. „Pochopenie typických zdrojov vystavenia sa nočnému svetlu by mohlo umožniť vypracovať informovanejšie odporúčania, ktoré presahujú rámec „vyhýbania sa jasnému svetlu v noci“.“

Svetlo môže blokovať produkciu melatonínu, hormónu vyvolávajúceho spánok, v mozgu, takže zníženie vystavenia sa svetlu v noci môže začať zmenami vo vašom upokojujúcom režime. Obmedzte čo najviac čas strávený pred obrazovkou a vypnite nepotrebné svetlá v domácnosti do štyroch hodín pred spaním, uviedol prostredníctvom e-mailu Dr. Julio Fernandez-Mendoza, klinický psychológ a riaditeľ behaviorálnej spánkovej medicíny v Penn State Health Sleep Research and Treatment Center. Na štúdii sa nezúčastnil.

"Ak nie je možné zhasnúť svetlá, skúste namiesto jasných stropných svetiel použiť tlmené alebo teplé osvetlenie", povedal Windred. V spálni sa, ak je to možné, vyhnite používaniu jasných budíkov a spaniu v blízkosti okien. Užitočné môžu byť rolety a zatemňovacie závesy blokujúce svetlo , rovnako ako rúško na spanie cez oči.

Podľa vedomostí autorov štúdie predstavuje ich práca „najväčšiu známu štúdiu“ dlhodobých súvislostí medzi individuálnym vystavením svetlu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

„Analyzovali sme 13 miliónov hodín svetelných údajov (od takmer) 89 000 ľudí,“ uviedol Windred. Výskum nadväzuje na predchádzajúce štúdie, ktoré zistili podobné súvislosti a preukázali narušenie cirkadiánnych rytmov ako známy rizikový faktor pre zlé kardiovaskulárne zdravie.

Cirkadiánne rytmy sú 24-hodinové cykly „prakticky v každej bunke a tkanive v našom tele vrátane nášho kardiovaskulárneho systému,“ povedal Windred. Tieto vnútorné hodiny riadia vaše cykly spánku a bdenia, pričom svetlo vnímajú ako signál na bdenie a tmu ako signál na zaspávanie.

Možný vplyv svetla na zdravie srdca

Účastníci štúdie, v priemernom veku približne 62 rokov, pochádzali zo štúdie UK Biobank, ktorá od roku 2006 sleduje zdravotné výsledky viac ako 500 000 ľudí vo veku 40 až 69 rokov v Spojenom kráľovstve.

V rokoch 2013 až 2022 nosili svetelné sledovacie zariadenia jeden týždeň počas svojho bežného života a potom boli v priemere deväť rokov sledovaní z hľadiska určitých zdravotných výsledkov – jeden z faktorov, ktoré urobili „štúdiu jedinečnou a vysoko inovatívnou,“ povedala Fernandez-Mendoz.  Ľudia, ktorí mali pred obdobím sledovania kardiovaskulárne problémy, boli vylúčení.

Tí, ktorí boli vystavení najjasnejšiemu svetlu, mali tiež o 47 % vyššie riziko infarktu a o 32 % vyššie riziko vzniku fibrilácie predsiení . Fibrilácia predsiení (A-fibrilácia) je nepravidelný, chvejúci sa alebo často zrýchlený srdcový rytmus, ktorý je výsledkom nesynchronizácie horných srdcových komôr (predsiení) s dolnými komorami (komorami). Ženy mali vyššiu pravdepodobnosť srdcového zlyhania a ischemickej choroby srdca, zatiaľ čo mladší ľudia boli viac postihnutí srdcovým zlyhaním a fibriláciou predsiení.

Ako môže svetlo ovplyvniť váš cirkadiánny rytmus

Štúdia však ukazuje iba súvislosť a nedokazuje, že vystavenie svetlu spôsobuje kardiovaskulárne problémy. „Môžu existovať aj iné rozdiely u ľudí vystavených svetlu v noci, ktoré sú zodpovedné za vyššie riziko srdcových ochorení,“ povedal Dr. Tim Chico, profesor kardiovaskulárnej medicíny na Univerzite v Sheffielde v Anglicku, vo vyhlásení poskytnutom Science Media Centre. Chico sa na výskume nezúčastnil.

Autori uviedli, že súvislosti boli stále významné aj po zvážení úrovne fyzickej aktivity, fajčenia, príjmu alkoholu, stravy, práce na zmeny a ďalších potenciálne ovplyvňujúcich faktorov. Krátka dĺžka spánku ovplyvnila iba niektoré zistenia, napríklad tie, ktoré sa týkajú mozgovej príhody.

Štúdia je tiež „jednou z mála, ktorá predstavuje presvedčivé dôkazy o tom, že vysoká denná expozícia svetlu, napríklad po rannom vstávaní, súvisí s dobrým kardiovaskulárnym zdravím,“ povedal Fernandez-Mendoz,