Deti si často piť nepýtajú. Ako spoznať prvé príznaky dehydratácie a koľko tekutín naozaj potrebujú

O pár dní nám opäť hrozí vlna horúčav. Ani keď práve nepanujú tropické horúčavy, nie je dobré podceňovať pitný režim. Platí to najmä u školákov, ktorým hrozí rýchla dehydratácia aj prehriatie. Preto je dobré vedieť, koľko tekutín má dieťa počas dňa prijať a aké sú príznaky dehydratácie. Ako z pitného režimu urobiť u detí prirodzenú súčasť každého dňa?

Deti majú iné potreby ako dospelí

Platí, že do celkového príjmu tekutín sa počítajú nielen nápoje , ale aj (materské či dojčenské) mlieko , polievky , príkrmy aj šťava v ovocí a zelenine. Všeobecne sa hovorí, že dospelý človek by mal za deň prijať 2 až 3 litre tekutín , prípadne sa riadiť poučkou, že by to malo byť 30 až 40 ml na 1 kg telesnej hmotnosti. U detí sa to ale počíta zložitejšie: rolu hrá nielen telesná hmotnosť, ale veľmi záleží aj na veku. Národný zdravotnícky informačný portál vytvoril prehľadnú tabuľku, ktorú uverenil web prozeny.cz

Pitný režim u detí prehľadne

Koľko tekutín denne by mali deti prijať?

• Vo veku 7–10 rokov by mali prijať 60 ml na 1 kg telesnej váhy.
• Vo veku 10–13 rokov by mali prijať 50 ml na 1 kg telesnej váhy.
• Od 14 rokov už majú podobné potreby ako dospelí, teda približne 35 ml na 1 kg telesnej hmotnosti.

Nedostatok tekutín u detí

Dostatočný príjem tekutín je pre zdravé fungovanie detského organizmu zásadný. Voda pomáha prenášať dôležité živiny a odvádzať odpadové látky, podporuje trávenie a prispieva k udržovaniu správnej telesnej teploty.

Prejavy dehydratácie u detí

Ako spoznať, že dieťa málo pije?

• tmavší moč
• sucho v ústach
• únava
• bolesť hlavy
• podráždenosť
• menej časté močenie
• u dojčiat menej mokrých plienok
• prepadnutá fontanela u najmenších detí

V lete deťom hrozí vážne prehriatie a úpal

Čo keď dieťa málo pije, obzvlášť v lete? Okrem nebezpečnej dehydratácie hrozí aj prehriatie organizmu a úpal . "Spočiatku sa môže prehriatie prejavovať hyperaktivitou, nasleduje veľká únava , môžu sa objaviť závraty , zmätenosť , bledosť , studený pot a horúčka . Potom je nutné okamžite zastaviť činnosť a zaistiť dieťaťu chladenie a hydratáciu, optimálne s iónmi", upozorňuje hlavná fyzioterapeutka pražskej Fyziokliniky Iva Bílková. A upozorňuje, že ak príznaky neustúpia alebo sa zhoršujú aj po snahe o ochladenie, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.

Čo robiť, keď dieťa odmieta vodu?

Čistá voda dieťaťu nechutí? Sladené nápoje síce tekutiny doplnia, pravidelná konzumácia ale zvyšuje príjem cukru a patrí medzi faktory, ktoré prispievajú k detskej obezite a zubnému kazu. Tip: Nakrájajte do vody jahody, pomaranč, uhorku alebo natrhajte mätu. Farebné ovocie alebo bylinky deti motivujú, aby po vode siahli častejšie.

Ako deti naučiť pravidelne piť?

Dieťa celý deň nepilo, tak sa to snažíte dohnať aspoň večer? Organizmus nedokáže spätne nahradiť nedostatok jednorazovým vypitím veľkého množstva tekutín. Nehľadiac na to, že by sa dieťa mohlo v noci pomočiť. Základom je preto vytvoriť zvyk. Ako na to?

• Robte počas dňa pravidelné chvíľky na vodu: Ráno po prebudení, s každým jedlom a pred spaním. Môžete to urobiť aj zábavnou formou pomocou časovača alebo alarmu, ktorý všetkým pripomenie, kedy je čas sa napiť.
• Potraviny s vysokým obsahom vody: Pridajte do jedálnička ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody (napríklad melón, uhorky, pomaranče, jahody). Poskytujú nielen hydratáciu, ale aj vitamíny.
• Urobte z pitia zábavu: Deti reagujú na vonkajšie podnety. Nechajte ich si vodu čapovať z džbánku, použite farebné poháre alebo pridajte slamku – rolu hrajú aj také maličkosti.
• Choďte príkladom: Deti kopírujú správanie rodičov. Pokiaľ vy sami pijete len sladené nápoje alebo kávu, nemôžete po svojej ratolesti chcieť, aby pilo len vodu.