Mýty a fakty o zápche: Pomôže vám piť viac vody alebo si dať kávu?

Zácha je veľmi nepríjemná a často aj bolestivá. Tento problém sa spája aj s rôznymi "babskými receptami", dobrými radami a zaručenými tvrdeniami. Čo z toho je pravda a čo nie?

1. Mali by ste mať stolicu každý deň

Mýtus. Každý je iný. Niektorí ľudia chodia trikrát denne; iní trikrát týždenne. Je bežné mať stolicu raz denne. Ale je v poriadku vydržať pár dní bez nej, ​​pokiaľ sa budete cítiť dobre. Ak máte menej ako tri stolice za týždeň, máte zápchu. O ťažkej zápche hovoríme, ak máte menej ako jednu za týždeň.

2. Vytvára toxíny

Mýtus. Niektorí ľudia veria, že zápcha spôsobuje, že telo absorbuje jedovaté látky v stolici, čo vedie k chorobám, ako je artritída, astma a rakovina hrubého čreva. Neexistuje žiadny dôkaz, že stolica produkuje toxíny alebo že čistenie hrubého čreva, laxatíva alebo klystíry môžu zabrániť rakovine alebo iným ochoreniam. A samotná zápcha nie je choroba.

3. Potrebujete len viac vlákniny

Mýtus. Je pravda, že väčšina ľudí s konzumáciou vlákniny zaostáva, takže je dobrý nápad jesť viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a iných rastlinných potravín – a piť viac vody. Vlákninu pridávajte postupne, nech si telo zvykne. Ak máte zápchu aj potom, môžu byť za ňou iné dôvody, napríklad zdravotný stav alebo vedľajší účinok niektorých liekov.

4. Prehltnutá žuvačka sa môže zaseknúť v čreve

Fakt. Je to pravda, ale len v ojedinelých prípadoch a väčšinou u malých detí. Niekedy môže podanie veľkého množstva žuvačky alebo mnohých kúskov v krátkom čase vytvoriť hmotu, ktorá zablokuje tráviaci trakt, najmä ak ju prehltnete s inými nestráviteľnými vecami, ako sú semienka. Blokáda môže spôsobiť zápchu. Ale u väčšiny ľudí sa žuvačka pohybuje cez a von z vášho tela rovnako ako iné potraviny.

5. Dovolenka môže byť problém

Fakt. Cestovanie mení váš denný režim a stravu. Keď ste preč z domu, pite veľa vody - balenú, ak nemôžete piť vodu z vodovodu na mieste,kde ste. Zostaňte aktívny. Kráčajte, obmedzte alkohol a jedzte ovocie a zeleninu - varenú, ak sa v oblasti, ktorú navštívite. potrebujete vyhnúť šalátom alebo surovým jedlám 

6. Na vašej nálade záleží

Fakt. Depresia môže spôsobiť zápchu alebo ju zhoršiť.Skúste znižovať stres pomocou meditácie, jogy a relaxačných techník.  Masáž brucha uvoľňuje svaly, ktoré podporujú črevá, čo by vám tiež mohlo pomôcť k pravidelnejšej stolici.

7. Zadržiavanie stolice neublíži

Mýtus. Cítite sa v práci príliš zaneprázdnení na to, aby ste šli na WC? Ignorovanie nutkania na stolicu vám môže spôsobiť fyzické nepohodlie a môže spôsobiť alebo zhoršiť zápchu. Niektorým ľuďom pomáha vyhradiť si čas na stolicu po raňajkách alebo inom jedle, keď sú tieto signály najsilnejšie. Ale bez ohľadu na to, keď potrebujete, vždy ihneď choďte.

8. Príčinou môžu byť vaše lieky

Fakt. Niektoré lieky proti bolesti, depresii, vysokému krvnému tlaku a Parkinsonovej chorobe sú spojené so zápchou. Povedzte svojmu lekárovi, že máte zápchu. Možno budete môcť užívať niečo iné. Problémy môžu spôsobiť aj doplnky vápnika a železa, najmä ak užívate aj niečo iné, čo ovplyvňuje stolicu.

9. Existuje len jeden druh vlákniny

Mýtus. Sú dva druhy. Nerozpustná vláknina dodáva stolici objem a pomáha jej rýchlejšie prechádzať črevom. Dobrými zdrojmi sú celozrnné pečivo, cestoviny a cereálie. Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode. Je vo fazuli, hrachu a niektorých ďalších rastlinných potravinách.

10. Sušené slivky sú silné

Fakt. Toto malé, sušené ovocie si vyslúžilo povesť ako „prírodný liek“ na zápchu. Sušené slivky sú bohaté na nerozpustnú vlákninu, ako aj na prírodné preháňadlo sorbitol. Deti, ktoré ich nemajú radi, môžu piť šťavu zo sušených sliviek alebo popíjať šťavu zo sliviek zmiešanú s inou šťavou, aby zakryli ich chuť.

11. Viac vody pomáha

Fakt. Dostatok vody udržuje stolicu mäkkú a zmierňuje zápchu. Môžete ho získať z nápojov alebo potravín bohatých na vodu, ako je ovocie a zelenina. Obmedzte alebo sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu.

12. Cvičenie vaše črevá rozbehne

Fakt. Príliš veľa sedenia zvyšuje pravdepodobnosť zápchy. Keď zjete veľké jedlo, počkajte s cvičením aspoň hodinu, aby malo vaše telo čas stráviť jedlo. Potom sa však hýbte! Urobte si 10- až 15-minútovú prechádzku niekoľkokrát denne. Aj tvrdšie tréningy prospejú celému telu.

13. Káva je dobré riešenie

Mýtus. Je pravda, že kofeín môže stimulovať svaly v tráviacom systéme, aby sa stiahli, čo spôsobuje pohyb čriev. Ale pretože kofeín (najmä nadmerné množstvo) dehydratuje, neodporúča sa. Takže ak máte zápchu, vyhnite sa káve alebo si vyberte druh bez kofeínu.

14. Čistenie hrubého čreva pomáha

Mýtus. Klystíry a výplach hrubého čreva odstraňujú telesný odpad. Ale nie sú účinným spôsobom prevencie alebo liečby zápchy. Klystír môže v skutočnosti spôsobiť zápchu starším ľuďom, ktorí klystíry pravidelne dostávajú. Výplach hrubého čreva, ktorý vykonávajú ľudia bez zdravotníckeho vzdelania, môže poškodiť hrubé črevo a viesť k ďalším problémom. Najprv sa poraďte so svojím lekárom.

15. Laxatíva účinkujú okamžite

Mýtus. Závisí to od typu. Neužívajte ich príliš dlho, inak by vám mohli spôsobiť iné tráviace problémy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak potrebujete používať preháňadlá dlhšie ako 2 týždne.

16. Zmäkčovače stolice sú laxatíva

Fakt. Zabraňujú zápche tým, že umožňujú stolici absorbovať viac vody z hrubého čreva. Mäkšia stolica ľahšie prechádza črevom. Tak ako iné preháňadlá, mali by ste ich užívať len krátkodobo, pokiaľ lekár neurčí inak.

17. Ricínový olej je liek na všetko

Mýtus. Toto silné preháňadlo je liekom starej školy. Ale najprv sa naň opýtajte svojho lekára. Rovnako ako iné preháňadlá by ste ho nemali užívať dlho, inak môže vášmu telu sťažiť vstrebávanie živín a niektorých liekov. Ak to preháňate, môže to poškodiť vaše črevné svaly, nervy a tkanivo - čo môže spôsobiť zápchu.

18. Prirodzene sa to stáva s vekom

Mýtus. U starších ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať zápchu. Ale to nie je bežná súčasť starnutia a môžete trpieť zápchou, aj keď ste mladší. Je to veľmi častý problém a zvyčajne netrvá dlho a väčšina prípadov nie je vážna. Ale povedzte svojmu lekárovi, ak sa zápcha nezmierni, keď budete jesť viac vlákniny, piť viac vody a viac cvičiť.

19. Je normálne mať krvavú stolicu

Mýtus. Krv v pohybe čriev nie je vždy vážna. Ale ak sa to stane, mali by ste okamžite zavolať svojho lekára. Jasne červená krv je zvyčajne z hemoroidov alebo sĺz v análnej výstelke nazývanej trhliny. Môže za to zápcha a namáhanie počas vyprázdňovania. Gaštanovohnedá alebo dechtovitá čierna krv alebo zrazeniny často znamenajú, že krvácanie prichádza z vyšších častí tráviaceho systému. Ak sa to stane, vyhľadajte lekársku pomoc.