7 bežných potravín, ktoré pomáhajú udržať v norme krvný tlak: Jedávate ich?

O svoj krvný tlak by ste sa mali zaujímať skôr, ako nebezpečne stúpne a začne ohrozovať vaše zdravie. Jeho hodnoty ovplyvňuje aj to, čo si každý deň nakladáte na tanier. Správne zvolené potraviny tlak držia pod kontrolou, čím zároveň odľahčujú cievam a podporujú kondíciu srdca. Ktoré to sú a prečo si ich dopriať čo najčastejšie?

Hodnota krvného tlaku nie je len číslo, ktoré vám raz za čas nameria lekár. Je to dôležitý ukazovateľ toho, ako žijete, stravujete sa, spíte a zvládate stres . Svoj tlak môžete ovplyvniť viac, než si možno myslíte, a začať sa dá úplne jednoducho – pri jedle. Existujú totiž potraviny, ktoré mu veľmi prospievajú.

Obsahujú dôležité vitamíny, minerály , antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú čistiť cievy, zlepšujú krvný obeh a vyvažujú negatívne účinky sodíka, ktorého nadmerná konzumácia (vo vysokom množstve sa nachádza napríklad v údeninách, polotovaroch, instantných jedlách alebo fastfoodu) je jedným z hlavných vinníkov vysokého krvného tlaku. Tu sú niektoré z nich.

Bobuľovité ovocie

Maliny, čučoriedky , ríbezle, jahody alebo černice – tieto letné bobule sú plné antioxidantov, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek oxidačným stresom a priaznivo ovplyvňujú stav ciev aj činnosť srdca. Dlhodobý zápalový proces v tele tiež môže prispievať k zvýšeniu krvného tlaku - a práve bobuľovité ovocie má prirodzené protizápalové účinky.

Červená repa

Táto zelenina je považovaná za skvelý prírodný liek na udržiavanie zdravých hodnôt krvného tlaku. Je totiž bohatá na dusičnany, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý, ktorý pomáha rozširovať cievy a znižovať krvný tlak v nich. Repa obsahuje aj takzvané foláty, čo sú prírodné formy vitamínu B9, prospievajúce krvotvorbe a deleniu i regenerácii buniek.

Profimedia

​Listová zelenina

Špenát, kel alebo napríklad mangold obsahujú minerály horčík a draslík, ktoré hrajú dôležitú úlohu v regulácii tlaku a prirodzene sa vyskytujúce dusičnany, ktoré pomáhajú rozširovať cievy a zlepšujú okysličenie krvi. Strava bohatá na listovú zeleninu je spájaná s nižším rizikom vzniku mozgovej mŕtvice a hypertenzie.

Strukoviny

Šošovka, fazuľa alebo cícer sú doslova nabité horčíkom, draslíkom a vlákninou . Draslík pomáha telu zbavovať sa sodíka a tým aj vody, ktorú na seba sodík viaže, čím dochádza k zníženiu krvného tlaku. Rozpustná vláknina zlepšuje pružnosť ciev a pomáha odvádzať z organizmu tuky, vrátane cholesterolu. Ľudia, ktorí jedia pravidelne strukoviny, majú nižšie riziko, že ochorejú srdcovo-cievnymi chorobami .

Ovsené vločky

Ovos je bohatý na minerály a rozpustnú vlákninu beta glukán, ktorá ovplyvňuje metabolizmus tukov a pomáha znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi, čím chráni srdce a cievy. Táto obilnina obsahuje aj veľké množstvo vitamínu E, ktorý sa vyznačuje významnými antioxidačnými účinkami.

Thinstockphotos

​Vlašské orechy

Vlašské orechy sú skvelým rastlinným zdrojom omega-3 mastných kyselín , okrem toho obsahujú horčík, draslík, zinok a ďalšie minerály a tiež vlákninu. Ich pravidelná konzumácia zlepšuje pružnosť ciev, znižuje „zlý“ cholesterol a celkovo podporuje zdravie srdca.

 Jablká

Jablká sú bohaté na vitamíny C, B, E a A, vlákninu (pektín) a antioxidanty polyfenoly, ktoré spevňujú cievne steny, udržujú v norme hladinu cholesterolu v krvi a chránia srdce pred infarktom . Už jedno jablko denne môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Čo je vysoký krvný tlak? 

Vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, akými sú ischemická choroba srdca, infarkt myokardu, srdcové zlyhanie a cievna mozgová príhoda (mŕtvica). Hypertenzia tiež ohrozuje správnu funkciu obličiek. Vysoký krvný tlak nebolí, príznaky sa dlho neprejavia, až po rokoch sa môžu dostaviť vážne následky. Medzi prvé varovné signály môže patriť únava, závraty, vnútorný nepokoj alebo nervozita, bolesti hlavy, zvonenie v ušiach, poruchy spánku, dýchavičnosť pri námahe a búšení srdca. Prevenciou vysokého krvného tlaku je v prvom rade zdravý životný štýl: dostatok pohybu vrátane chôdze (ideálne aspoň 30 minút denne), udržiavanie optimálnej hmotnosti, pestrá strava, obmedzený príjem soli, vylúčenie fajčenia a konzumácie alkoholu a vyhýbanie sa stresu.