Chudnete s inejakciami GLP- 1? Pozor na vážnu stratu svalovej hmoty

Napriek tomu, že lieky ako Ozempic, Wegovy a Mounjaro boli pôvodne určené na liečbu cukrovky 2. typu, ľudia si ich vo veľkom aplikujú prevažne kvôli chudnutiu. Už onedlho budú na trhu aj tabletky na rovnakom princípe. Odborníci však varujú, že nevedú len k úbytku tuku, ale aj svalovej hmoty.

Nedávne vedecké štúdie ukázali, že okrem tuku tieto lieky spôsobili úbytok svalovej hmoty, a to o 15-60%. Pre predstavu, pokiaľ by ste schudli 22 kg, tak okrem tuku stratíte 3,4-13 kg svalovej hmoty. Môže sa ísť o skutočne veľký problém. Strata svalov jednak môže viesť k jojo efektu, pomalšiemu metabolizmu, ale aj celkovo slabšiemu telu.

Lekári preto všetkým ľuďom odporúčajú, aby pri užívaní týchto prípravkov na potlačenie chuti do jedla nespoliehali len na ich účinky, ale aj do svojej dennej rutiny zaradili silový tréning.

„Obozretní by mali byť najmä ľudia vo vekovej kategórii 65 rokov a viac, ktorí sú ohrození sarkopéniou – stratou svalovej hmoty, sily a funkcie, a pokiaľ títo ľudia stratia v dôsledku chudnutia ďalších 10 % až 15 % svalovej hmoty, môže to byť pre ich zdravie už veľmi nebezpečné,“ varuje endokrinológ Viral Shah .

Strata svalovej hmoty ale nie je dobrá ani pre mladších jedincov. „Ak kvôli liekom začnete strácať aj svalovú hmotu, dosiahnete jediné, budete sa cítiť unavení a starší, než v skutočnosti ste,“ upozorňuje lekár.

Ako bezpečne budovať svalovú hmotu pri užívaní liekov s GLP-1?

1. S posilňovaním začnite pomaly

Je dôležité si uvedomiť, že samotné lieky môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, pociťovať nevoľnosť a mať závraty. Posilňovanie by preto malo byť spočiatku pozvoľné a s nízkou intenzitou. Ideálne je začať s dynamickými cvikmi, ako sú drepy a mŕtve ťahy, než s cvičením na strojoch. „Ďalej je vhodné pridávať odporový tréning trikrát týždenne a ďalšie tri dni sa venovať aeróbnemu cvičeniu,“ odporúča Shah.

2. Nezabúdajte na dostatok spánku

Spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, teda aj pri chudnutí. Bagatelizovanie tohto faktu sa nemusí vyplatiť.

3. Dostatočný príjem bielkovín

Bielkoviny sú kľúčové pre budovanie svalovej hmoty. "Ľudia užívajúci lieky s GLP-1 potrebujú prijať približne 1 až 1,2 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti . Ak vážite 68 kg, znamená to, že potrebujete denne skonzumovať 68 až 81,6 gramu bielkovín," radí Shah.

Dôležité je tiež načasovanie príjmu bielkovín spolu s potrebnými sacharidmi. "Ľudia užívajúci GLP-1 majú zníženú chuť do jedla a niekedy aj trpia nevoľnosťou, čo vedie k tomu, že nepotrebujú jesť dlhšiu dobu, a potom im chýba dostatok energie. Zároveň to vedie k väčšej strate svalovej hmoty. Preto je dôležité jedlo denne plánovať,"dopĺňa.

Telo potrebuje dostatok živín na doplnenie energetických zásob a tiež na opravu svalového tkaniva. Tým, že lieky s GLP-1 spomaľujú trávenie, odborníci odporúčajú jesť hodinu alebo dve pred cvičením. A potom 30 až 60 minút po tréningu, keď sú svaly pripravené prijímať živiny. „Ak v tom čase nebudete mať chuť do jedla, siahnite aspoň po proteínovom kokteile alebo malej desiate s bielkovinami a sacharidmi, napr. po gréckom jogurte s ovocím alebo čokoládovom mlieku a pod,“ uzatvára odborník.